D PHÙ hợp trong suốt tuổi ấu thơ, tuổi dậy thì và thanh niên. 1. Tăng thêm các thức ăn giàu canxi:
Sữa và các chế phẩm từ sữa như fomat (nên dùng các loại sữa có ít chất BÉO). Ở MỘT SỐ NƯỚC, người ta tăng cường canxi vào bánh mì. Tốt nhất là nên ăn những thức ăn giàu canxi được coi như một nguồn thức ăn giàu can xi cho bữa ăn. Người già cần nhiều hơn khi còn trẻ vì khả năng hấp thu canxi của họ kém hơn. Những người dưới 50 tuổi cần dùng 1000mg canxi mỗi ngày, người trên 50 tuổi cần dùng 1200 mg mỗi ngày.
2. Lượng protein (chất đạm) trong khẩu phần nên vừa phải, ăn nhiều đạm phải đảm bảo đủ canxi vì chế độ ăn nhiều đạm làm tăng bài xuất can xi theo nước tiểu.
3. ĂN NHIỀU RAU VÀ TRÁI cây, các thức ăn có chứa nhiều oestrogen thực vật như: giá đỗ. Các loại cây rau như mùi tây, bắp cải, cà chua, dưa chuột, tỏi . . . cũng làm giảm mất xương và làm tăng chất khoáng trong xương.
4. CÓ THỜI GIAN HOẠT động ngoài trời nhất định để tăng tổng hợp vitamin D TRONG CƠ THỂ.
5. Không nghiện rượu.
6. Hoạt động thể lực vừa phải.
7. Duy trì cân nặng "nên có ". Gầy là một yếu tố nguy cơ của loãng xương.
Các hậu quả của loãng xương đã trở thành một gánh nặng cho xã hội ở NHIỀU NƯỚC PHÁT TRIỂN. LOÃNG XƯƠNG VÀ HẬU QUẢ CỦA NÓ RẤT ÐÁNG CHÚ Ý Ở
