'Nghi thức công phu' trước và sau khi luyện khí công | | Tư thế khởi công (trái) và Thiền công. |
Mọi bài khí công theo trường phái Trung Quốc đều có nghi thức công phu để thực hiện trước và sau khi tập. Nếu không có nghi thức này, việc luyện tập sẽ không bao giờ thành công và dễ bị tẩu hỏa nhập ma.Nghi thức tiền công phu Tập nóng người bằng những động tác thể dục toàn diện đă được học ở cấp 2, cấp 3; chúng có tác dụng vào đầu, ḿnh và chân tay, tăng lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhờ vậy, khi tập bài khí công, bạn sẽ dễ dẫn khí vào kinh mạch, tránh ứ trệ máu. Tập khoảng 5-10 phút.
Sau khi tập nóng người, cần xả công (thở xả để “trả nợ” oxy). Đứng dang chân bằng vai, 2 bàn tay ngửa, các đầu ngón tay sát nhau ở đan điền (dưới rốn 3 phân), từ từ đưa lên ngang ngực, hít vào chậm răi bằng mũi đến mức tối đa, bụng ph́nh, lưỡi đặt trên ṿm họng. Sau đó lật úp 2 bàn tay ngang ngực và hạ 2 tay xuống vị trí đan điền, đồng thời thở ra chậm răi tối đa bằng miệng, bụng thóp lại. Thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Thở như vậy 10-20 lần cho đến lúc hết mệt mới ngưng. Cách thở này rất quan trọng, giúp thải khí độc ra ngoài để chuẩn bị tập bài khí công. Giai đoạn tiếp theo là khởi công nhằm tụ khí đan điền, khiến khí không phân tán lung tung trong cơ thể, để khi tập bài khí công, nội khí sản sinh ra từ đan điền một cách liên tục, không dứt và sẽ theo những động tác của bài mà đi vào khắp kỳ kinh bát mạch. Động tác như sau:
Bước chân trái vào sát chân phải theo lối đứng nghiêm, nam tay trái ở trong, tay phải ở ngoài chồng lên nhau, nữ th́ tay phải ở trong tay trái ở ngoài. Xoa ở đan điền theo h́nh xoắn ốc thuận và nghịch chiều kim đồng hồ, ở trên xoa không quá rốn và ở dưới không quá xương mu. Khi xoa thuận chiều kim đồng hồ th́ theo hướng ly tâm từ ṿng tṛn nhỏ đến ṿng tṛn lớn, xoa lên hít vào, xoa xuống thở ra. Khi xoa nghịch th́ từ ṿng tṛn lớn đến ṿng tṛn nhỏ đi vào trung tâm ở đan điền, xoa lên hít vào, xoa xuống thở ra. Lưỡi đặt trên ṿm họng. Thời gian hít vào bằng thời gian thở ra, thở bằng mũi theo kiểu hít vào ph́nh bụng dưới, thở ra thóp bụng dưới. Theo dịch lư Trung Hoa, nam xoa thuận 24 ṿng và xoa nghịch 24 ṿng, c̣n nữ th́ phải 36 lần. Nhưng quan điểm hiện nay là chỉ cần xoa mỗi hướng từ 3-5 ṿng, quan trọng là khi xoa bụng phải tập trung chú ư vào đan điền, không có tạp niệm. Cuối cùng là khâu thiền công (tĩnh tâm thư giăn). Hai tay buông xuôi úp dọc 2 bên đùi, đứng nghiêm, nhắm mắt, thở tự nhiên, lắng đọng tâm tư không nghĩ ngợi ǵ cả, để cho đầu óc trống rỗng, xóa bỏ tạp niệm, chỉ biết ta đang hít vào và thở ra. Tất cả mọi cơ quan trong cơ thể, từ thớ thịt, sợi cơ đến lục phủ ngũ tạng đều được buông lỏng tối đa. Như thế, con người ta được đưa về vô cực để chuẩn bị cho bài tập khí công. Từ vô cực mới sinh ra thái cực, lưỡng nghi, tứ tượng, bát quái... Lúc tĩnh tâm, bạn là một tiểu vũ trụ đang ḥa nhập với đại vũ trụ bên ngoài. Thời gian thiền công dài hay ngắn tùy thuộc vào mỗi người, nếu trống rỗng nhanh th́ vài phút, nếu c̣n tạp niệm th́ cứ tĩnh tâm cho đến khi nào xóa hết tạp niệm mới thôi. Sau khi thực hiện tuần tự các giai đoạn của tiền công phu kể trên, bạn mở mắt ra và bắt đầu luyện tập bài khí công. Trong lúc tập, phải vận khí (phương pháp thở) theo tính chất đặc thù của bài khí công. Nếu không vận khí mà chỉ thở tự nhiên th́ đó chỉ là bài thể dục thông thường, sẽ không mở được kỳ kinh bát mạch. Nghi thức hậu công phu Sau khi tập xong bài khí công, bạn phải làm nghi thức hậu công phu gồm nhiều bước. Đầu tiên là xả công: để “trả nợ” oxy, thải khí độc (có phần nào) trong thời gian tập bài khí công. Cách thở xả cũng giống tiền công phu, làm cho đến lúc khỏe hẳn.
Bước thứ hai là thu công, làm giống như khởi công. Khi tập bài khí công, khí sẽ được phân tán khắp cơ thể, vào kỳ kinh bát mạch. Trước khi chấm dứt buổi tập, phải thu khí gom về đan điền để dự trữ năng lượng cho cơ thể trong ngày. Nếu không thu công, bạn sẽ gặp tác dụng phụ (tẩu hỏa nhập ma) do khí c̣n chạy lung tung khi nghỉ tập.
Tiếp đến là thiền công (tĩnh tâm) nhằm buông lỏng, thư giăn tối đa toàn bộ cơ thể và hệ thần kinh, giúp người tập tránh được sự cố tắc khí ở kinh mạch.
Dư công là khâu cuối cùng, giúp kiểm tra và thải những khí độc c̣n sót lại trong cơ thể; thực hiện một trong 2 cách: - Xả công: Chỉ 5 lần mà thôi. - Đi bách bộ chậm răi 1-2 phút quanh sân tập, bước 3 bước th́ hít vào chậm răi bằng mũi, rồi bước 3 bước và thở ra bằng miệng, giữ đầu óc thư thái, không nghĩ ngợi lung tung, chỉ nghĩ đến hơi thở ra vào mà thôi. Nếu không có thời gian th́ có thể chỉ thở xả công tại chỗ 5 lần. (Theo Sức Khỏe & Đời Sống)
|
