6 biện pháp giúp phụ nữ giảm đau lưng | | Đau lưng có thể do loăng xương hoặc làm việc không đúng tư thế. |
Bệnh thường gặp ở phụ nữ trung niên, nhất là những người làm việc bàn giấy. Do ngồi một chỗ quá lâu, hay cúi khom về phía trước nên các cơ lưng bị căng, gây đau. Về lâu dài, chứng đau lưng có thể gây biến dạng cột sống như kḥm lưng, lưng tôm…Khi bị đau lưng do cơ bắp và khớp xương bị tổn thương, bạn nên:
- Tập thể dục bằng cách đi bộ để giúp xương và cơ lưng được dẻo dai. - Ăn uống các loại thực phẩm có hàm lượng chất can xi cao, giảm chất béo. - Uống các thuốc giảm đau theo chỉ định của thầy thuốc v́ đa số thuốc kháng viêm, giảm đau có thể làm bạn bị đau dạ dày và thận do tác dụng phụ. - Ở nơi làm việc, nên ngồi thật thẳng, không tựa hẳn vào lưng ghế, chỉ dựa từ thắt lưng trở xuống, chân đặt thẳng ngang với nền nhà, đầu gối vuông góc. Nếu làm việc với máy vi tính th́ phần cao nhất của màn h́nh phải đặt ngang mắt bạn. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng đứng dậy thư giăn bằng cách vươn vai hay đi lại tại chỗ. Không nên đi giày cao gót thường xuyên. - Ở nhà, nên mặc đồ lót bằng loại vải mềm mại, thoải mái, nếu cần mang vác một vật nặng hay nhặt lên một vật ǵ, đừng cúi rạp người xuống mà hăy giữ lưng thật thẳng, quỳ gối xuống từ từ nhấc lên. - Khi ngủ, tránh nằm sấp. Nếu nệm quá mềm, quá lún, hăy thay một tấm nệm khác phẳng hơn. Trước khi rời giường, bạn nằm ngửa, giơ hai chân lên cao, làm động tác đạp xe đạp vài phút. (Theo Đẹp)
|
