6 biện pháp giúp phụ nữ giảm đau lưng
 |
| Đau lưng có thể do loăng xương hoặc làm việc không đúng tư
thế. |
Bệnh thường gặp ở phụ nữ trung niên, nhất là những
người làm việc bàn giấy. Do ngồi một chỗ quá lâu, hay cúi khom về phía trước nên
các cơ lưng bị căng, gây đau. Về lâu dài, chứng đau lưng có thể gây biến dạng
cột sống như kḥm lưng, lưng tôm…
Khi bị đau lưng do cơ bắp và khớp xương bị tổn
thương, bạn nên:
- Tập thể dục bằng cách đi bộ để giúp xương và cơ lưng được dẻo dai.
- Ăn uống các loại thực phẩm có hàm lượng chất
can xi cao, giảm chất béo.
- Uống các thuốc giảm đau theo chỉ định của thầy
thuốc v́ đa số thuốc kháng viêm, giảm đau có thể làm bạn bị đau dạ dày và thận
do tác dụng phụ.
- Ở nơi làm việc, nên ngồi thật thẳng, không tựa
hẳn vào lưng ghế, chỉ dựa từ thắt lưng trở xuống, chân đặt thẳng ngang với nền
nhà, đầu gối vuông góc. Nếu làm việc với máy vi tính th́ phần cao nhất của màn
h́nh phải đặt ngang mắt bạn. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng đứng
dậy thư giăn bằng cách vươn vai hay đi lại tại chỗ. Không nên đi giày cao gót
thường xuyên.
- Ở nhà, nên mặc đồ lót bằng loại vải mềm mại,
thoải mái, nếu cần mang vác một vật nặng hay nhặt lên một vật ǵ, đừng cúi rạp
người xuống mà hăy giữ lưng thật thẳng, quỳ gối xuống từ từ nhấc lên.
- Khi ngủ, tránh nằm sấp. Nếu nệm quá mềm, quá
lún, hăy thay một tấm nệm khác phẳng hơn. Trước khi rời giường, bạn nằm ngửa,
giơ hai chân lên cao, làm động tác đạp xe đạp vài phút.
(Theo Đẹp)
|
