Dinh dưỡng hợp lý ở người cao tuổi

Tác giả : TS. BS. TRẦN THỊ MINH HẠNH (Tiếp theo và hết)

Về sinh hoạt:

Ðó là vấn đề về ăn uống, còn đối với sinh hoạt thì như thế nào? Theo GS. Hồng Chiêu Quang (Trung Quốc) thì các cô bác có tuổi nên nhớ đến "3 cái nửa phút". Ðó là gì? Khi tỉnh giấc không nên vội vàng bước xuống giường ngay mà nên nằm trên giường 1/2 phút cho tỉnh hẳn, ngồi dậy 1/2 phút trên giường, sau đó bỏ hai chân xuống giường 1/2 phút để giúp tim có thời gian bơm máu lên não, nhằm hạn chế những cái té ngã chết người do thiếu máu não.

Kế đến là phải lưu ý "3 cái nửa giờ". Ðó là: mỗi buổi sáng dậy vận động 1/2 giờ (tập dưỡng sinh, đi bộ không dưới 3km), trưa nằm nghỉ hoặc ngủ 1/2 giờ giúp thư giãn, tối nên đi bộ 1/2 giờ giúp ngủ ngon. Ði bộ là cách vận động tốt nhất, phù hợp với người cao tuổi và có thể phòng bệnh xơ cứng động mạch.

Hiện tượng lão hóa không thể dừng lại theo thời gian nhưng nếu biết vận dụng thời gian rảnh rỗi để tập thể dục ở các công viên, tham gia các sinh hoạt của người cao tuổi, đàm đạo, uống trà cùng các bạn cao tuổi? chăm sóc cây kiểng thì chẳng những sức khỏe của người cao tuổi sẽ hồi phục, xương và cơ bắp chắc lại mà tinh thần cũng sảng khoái và yêu đời hơn. Con cháu chắc hẳn sẽ rất vui mừng vì ông bà sống thọ và khỏe mạnh cùng gia đình.

Tóm lại, người cao tuổi nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động vừa sức phù hợp sức khỏe và tuổi tác của từng người, giữ tâm hồn thanh thản để tránh làm giảm tuổi thọ, như một nhà khoa học Pháp đã nói: "Nghệ thuật tăng tuổi thọ- đó chính là nghệ thuật tránh làm giảm tuổi thọ".

Ví dụ về một ngày sinh hoạt và chế độ ăn của người

cao tuổi:

Điều cần biết trong sinh hoạt hằng ngày của người cao tuổi
Bệnh viêm kết mạc mùa xuân
5 món sinh tố giúp phòng trị cao huyết áp
TỰ ÐẮP THUỐC LÀM GIẢM HUYẾT ÁP Ở NGƯỜI CAO TUỔI
Mót tiểu thường xuyên ở người cao tuổi
Caffeine giúp người già tăng trí nhớ
Bát đoạn cẩm - bài khí công giúp tăng tuổi thọ
Cụ bà nhịn ăn kéo dài để chữa bệnh
Tác dụng phụ của thuốc nặng hơn ở người cao tuổi
Các thực phẩm mà người cao tuổi nên dùng
Dùng kháng sinh ở người cao tuổi
Tập luyện ở người có tuổi
Mùa xuân, người cao tuổi cần đề phòng viêm phổi 
Tuổi mãn kinh
Gai cột sống ở người cao tuổi
7 yếu tố làm suy giảm tuổi thọ
Tai nạn ở người già - BS Trần Trinh Thuần
Phình động mạch chủ bụng ở người cao tuổi
Chứng trầm cảm ở người cao tuổi
LÀM THẾ NÀO ÐỂ NGƯỜI CAO TUỔI CÓ GIẤC NGỦ TỐT
Một bà cụ gần 80 tuổi có hiện tượng trẻ lại
Điều trị tăng huyết áp ở người cao tuổi
Phát hiện sớm chứng sa sút trí tuệ ở người già
Thuốc chống động kinh ngăn tuổi già đến sớm
Những điều chưa biết về tuổi thọ
Phụ nữ 50 tuổi có nguy cơ bị bệnh mạch vành cao
Gần 50% phụ nữ có tuổi bị giòn xương mà không biết
Những bệnh lý cần lưu ý ở nam giới ngoại tứ tuần
Phòng tai biến mạch máu não ở người cao huyết áp
Sụp mi mắt ở người già
Động kinh ở người lớn tuổi, những điều cần biết
Các bí quyết để có tuổi già khỏe mạnh
Người cao tuổi cần phòng tránh
10 điều người cao tuổi cần tránh
Dinh dưỡng hợp lý ở người cao tuổi
TRĂM NĂM TRONG CÕI NGƯỜI TA
Cách giữ thăng bằng cho người lớn tuổi
Uống trà giúp cải thiện trí nhớ
Phòng bệnh cho người cao tuổi lúc giao mùa
NGƯỜI CAO TUỔI TỰ ĐO HUYẾT ÁP TẠI NHÀ
Lời khuyên ăn uống hợp lý cho người cao tuổi
GÃY XƯƠNG Ở NGƯỜI CAO TUỔI
Bệnh thoái hóa hoàng điểm ở người già
Thuật dưỡng sinh trường thọ
Xử trí khi trẻ bị rắn độc cắn
ĐẠO DẪN, MỘT PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH TRƯỜNG THỌ
NGƯỜI BỊ CAO HUYẾT ÁP NÊN ĂN GÌ
Bài khí công 'Hạc trắng gọi mặt trời'
Phát hiện nguyên nhân tăng nguy cơ bệnh tim ở người cao tuổi
Bí quyết sống lâu
Giảm đau cho người già không chỉ dựa vào thuốc
Khuyến cáo mới về chế độ dinh dưỡng cho người có tuổi
Sống lâu trăm tuổi sẽ là chuyện bình thường trong tương lai
Nhu cầu ăn uống của phụ nữ trên 60 tuổi
NGƯỜI CAO TUỔI TẬP ÐI BỘ

YKHOANET