Để đảm bảo sức khỏe trên chuyến bay dài
Đi máy bay hiện nay ngày càng phổ biến đối với mọi người. Ngoài những
ưu điểm lớn như tiết kiệm thời gian, sang trọng, đi máy bay c̣n có thể tạo những
ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, đặc biệt là những người đầu tiên đi máy bay.
Những kinh nghiệm sau đây sẽ giúp bạn:
- Khi cơ thể của bạn bị mệt mỏi v́ ngồi lâu trên khoang, v́ sự thay đổi về
khoảng cách thời gian trong giấc ngủ và ăn uống, bạn sẽ có cảm giác mệt, rối
loạn nhịp độ sinh hoạt, nhức đầu, mất ngủ và đầy bụng... Để tránh những rối loạn
này, bạn có thể tham khảo những thông tin sau:
+ Nên đi ngủ sớm hơn một giờ nếu đi du lịch về phía đông. Và đi ngủ chậm hơn
một giờ nếu đi du lịch về hướng tây.
+ Trước khi đi ba ngày nên ăn nhiều protein như thịt, phô mai vào các bữa
điểm tâm; và ăn nhiều rau, bột vào buổi chiều. Hôm sau ăn thức ăn nhẹ như súp,
trái cây, thịt nướng. Và ngày thứ ba th́ ăn theo chế độ ngày thứ nhất.
+ Khi máy bay bắt đầu rời sân bay hoặc đang hạ cánh th́ tai bạn có thể bị ù.
Chứng ù tai này do hiện tượng thay đổi áp suất khi máy bay thay đổi độ cao. Bạn
sẽ cảm thấy khó chịu hoặc bị đau tai, nhất là khi bạn đang bị đau đầu. Do đó bạn
nên luôn nuốt nước bọt, ngáp hoặc tự bịt hai lỗ mũi rồi ngậm miệng thở ra. Làm
như vậy, bạn sẽ làm cân bằng được phần nào áp suất bên trong tai với áp suất bên
ngoài. Chú ư, nếu bạn đang bị viêm tai th́ không nên dùng biện pháp này.
+ Nếu bạn đang bị ngạt mũi, nên dùng thuốc phun hoặc uống thuốc để mũi được
thông.
- Trong quá tŕnh bay, để giảm bớt những khó chịu như đau cơ bắp ở người và
chân, mệt mỏi, và có thể bị chuột rút do phải ngồi yên trên ghế hàng giờ, bạn
nên:
+ Duỗi bàn chân ra trong năm giây rồi trở lại vị trí b́nh thường. Lặp đi lặp
lại nhiều lần nhất là đối với các bắp thịt ở các khu vực gan bàn chân, đùi,
mông, vai, cổ, cánh tay, bàn tay.
+ Lắc cổ sang hai bên rồi quay tṛn từ từ. Làm bốn lần rồi đổi chiều.
+ Nhún hai vai rồi quay tṛn.
+ Giơ cao tay lên trần, thay đổi tay trái rồi đến tay phải.
+ Cử động các ngón chân và bàn chân lên xuống nhiều lần.
+ Nếu có thể nên đứng lên và đi một quăng để máu lưu thông tốt.
+ Tập thở chậm và sâu giúp oxy vào phổi nhiều để cung cấp cho máu.
Ngoài ra, để tránh khó chịu khi ngồi trên khoang bay, nên chọn chỗ ngồi trên
cánh, tránh ngồi ở phần đuôi v́ đó là chỗ hay lên xuống nhất. Nên mở bộ phận
thông gió trên đầu và hướng gió vào mặt ḿnh.
L.N.
Nguồn: Tuổi Trẻ
Ngày đăng: 11/10/2006
|
