THỂ DỤC VÀ DINH DƯỠNG - BIỆN PHÁP LÀM ỐM HỮU HIỆU NHẤT * Cần phải tập thể dục đúng cách cùng với một chế độ ăn uống thích hợp mới giảm cân được *Ðiều quan trọng nhất nếu muốn làm ốm: Kiên trì
Huấn luyện viên (HLV) Ðỗ Thị Tuyết Lan ở Câu lạc bộ (CLB) Hồng Hạc nói: "Qua hơn 10 năm huấn luyện cho nhiều lớp thể dục thể hình, tôi khẳng định một điều rằng không có phương pháp làm ốm nào hữu hiệu hơn cách vận động cơ thể thông qua các bài tập. Ðồng thời với sự tập luyện, có một chế độ dinh dưỡng hợp ly , đúng cách không chỉ giúp làm ốm mà còn tạo sự săn chắc cho cơ thể, kéo dài tuổi trẻ... Ðây là phương pháp duy nhất không gây bất kỳ phản ứng phụ nào, nếu tập đúng, tập đủ". Một cán bộ ở Sở TDTT TPHCM cho biết: "Chưa bao giờ phong trào rèn luyện cơ thể ở TPHCM phát triển rầm rộ như lúc này. Con số chính thức (nhưng chưa đầy đủ) là hiện nay TPHCM có 56 phòng tập thể dục thẩm mỹ (TDTM), thể dục nhịp điệu (TDNÐ). Trung bình, mỗi phòng tập có khoảng từ hai- ba trăm học viên. Có phòng thu hút đến năm - bảy trăm. Con số này dao động tùy theo uy tín và giá cả của các phòng tập". Cũng như một loại thời trang, các phòng tập ngày càng trang bị đầy đủ các loại máy móc hiện đại, tối tân nhất: máy chạy bộ, máy tập bụng, đùi, ngực... Không chỉ dừng lại ở trang thiết bị mà các dịch vụ đi kèm cũng rất phong phú: Có bác sĩ theo dõi sức khỏe định kỳ; có y tá khám thể lực mỗi lần đổi lớp, mỗi đầu tuần; có chuyên viên dinh dưỡng túc trực để trả lời tất cả mọi thắc mắc của học viên... Hấp dẫn không kém là dịch vụ massage, tắm hơi bằng nước thường hoặc bằng thủy lực. Giá cả ở các phòng tập cũng là một cách lôi kéo học viên: CLB Yết Kiêu, Dream Sport giá từ 50.000 - 70.000 đ/tháng, CLB Hoa Hồng Q.5: 90.000 đ/tháng, CLB Lao Ðộng Q.1: 250.000 đ/tháng, CLB Lao Ðộng TPHCM: từ 150.000 - 250.000 đ/tháng, Paloma: 220.000 đ/tháng (nếu kèm massage, tắm hơi: 400.000 đ/tháng). Giá massage tại hầu hết các phòng tập là: 50.000 đ/giờ, tắm hơi thường: 10.000 đ/giờ; tắm hơi bằng thủy lực: 30.000 đ/giờ. Tập thế nào để có hiệu quả? Theo bác sĩ Nguyễn Lân Ðính, không kể đến những trường hợp mập bệnh do rối loạn nội tiết tố, đa số người mập là do năng lượng nạp vào cao hơn mức tiêu hao. Muốn đẩy năng lượng thừa này ra, không cách gì hơn là bản thân người muốn giảm cân phải tăng cường vận động. Cũng như lời khuyên của bác sĩ Nguyễn Lân Ðính, lời nhắn nhủ chung của các HLV ở các sàn tập TDTM, TDNÐ đối với các học viên muốn làm ốm là: Sàn tập không có liều thuốc tiên nào ngoài sự khổ luyện của bạn. Và một công thức đưa ra rất rõ ràng: 50% do công của các HLV, 50% là do bản thân người tập. Theo HLV Tuyết Lan, tốt nhất là nên tự tập bằng tay. Máy có tác dụng nhanh, nhưng không "y nghĩa" và đem đến hiệu quả cao bằng tay. Tập quá liều bằng máy có thể làm vỡ các mạch máu mà không đem đến các kết quả như y muốn. Sau một thời gian học tại các phòng tập, học viên có thể tự tập ở nhà. Người muốn giảm mập phải đặt tính kiên trì lên hàng đầu. Hai, ba tuần đầu sau khi tập, cơ thể rất đau nhức, phải cố vượt qua. Phải có thời gian từ 6 tháng trở lên mới có thể thấy kết quả. Các phòng tập dù được trang bị cao cấp đến đâu, người tập không cố gắng cũng đành chịu thua. Chị Lê Thu Mai - Phó Chủ tịch Hội TDTM TPHCM, HLV TDTM NVH Phụ nữ TPHCM - cho biết: Một tiếng đồng hồ trên sàn tập vận động tay không, vận động với gậy, tạ mới là điều quyết định. Khoảng 160 HLV TDTM, TDNÐ của TPHCM đều tốt nghiệp chương trình huấn luyện của Liên đoàn Thể dục TP, trong đó 10% tốt nghiệp đại học chính quy, đều đã được trang bị một chương trình cơ bản về nội dung giảng dạy TDTM, TDNÐ. Các động tác được tuyển chọn từ bộ môn Aerobic của các nước trên thế giới, phù hợp với vóc dáng, thể lực của người Việt Nam. TDTM, TDNÐ không phân biệt lứa tuổi mà tùy vào sở thích và năng lực của người tập. Từ nội dung cơ bản đó, mỗi HLV đều có một giáo án riêng, có thêm sự sáng tạo, do học hỏi, cập nhật thêm qua tài liệu. Nhiều học viên nôn nóng, đòi hỏi chỉ tập một động tác để nhỏ bụng, nhỏ đùi. Thực ra, bài tập toàn thân rất quan trọng vì cơ thể con người là một thể thống nhất. Những yêu cầu tập để hạn chế một bộ phận trên cơ thể sẽ được tập bổ sung thêm sau bài tập toàn thân. Nhiều bộ môn thể thao khác như: bơi lội, bóng bàn, võ thuật... cũng giúp cơ thể thoát năng lượng thừa. Trong đó, đi bộ là một môn thể thao, hoàn toàn miễn phí và dễ tập. Theo dược sĩ Phan Ðức Bình - Phó Tổng Biên tập tạp chí Thuốc và sức khỏe: Bạn có thể kết hợp các cuộc đi bộ trong ngày: từ nhà đến sở làm việc (nếu đi được), đi bộ ra chợ, đi bộ trong cơ quan, đi bộ trong nhà, đi bách bộ... với thời gian cộng lại khoảng 60 phút, đều đặn như thế mỗi tháng sẽ giảm được 1,5kg. Ăn thế nào cho vừa! HLV Hoàng Tố Linh, (CLB Lao Ðộng quận 1) nói: "Chúng tôi có thể theo sát học viên trên sàn tập chứ không thể theo về đến nhà". Kiểu "tập thì tập, ăn thì ăn" chẳng khác gì công "dã tràng xe cát". Có chị sau buổi tập, cùng chồng ra nhà hàng uống bia, "bình dân" hơn thì ghé chợ "làm" vài chén chè, rồi về nhà nằm dài coi video. Một trong những lời "bào chữa" là: "Không ăn lấy sức đâu mà làm việc". Và cứ thế, thời gian trôi qua, số cân có chiều hướng tăng lên và người tập "giã từ" sàn tập. Ngược lại, một sự kiện làm chị Thu Mai nhớ mãi là có một học viên chỉ sau 1 tháng tập xuống 10 kg. Chưa kịp mừng, học viên ấy phải đi cấp cứu ở bệnh viện, trong tình trạng bị lao lực nặng. Nguyên nhân là do nhịn ăn, ép xác tập luyện. Ðúng ra, chế độ ăn được giảm nhẹ, từ từ, phù hợp với quá trình tập luyện. HLV Thu Trang, (CLB Hoa Hồng quận 5), có một kinh nghiệm ngay từ bản thân mình: Sau khi sinh con, chị từ 50 kg tăng vọt lên 72 kg. Tình trạng "xổ" này đúng với quy luật ít vận động, ăn nhiều - ngay cả đối với một người luyện tập 17 năm như chị. Sau "sự cố" đó, chị kiên trì tập luyện, ăn uống đúng cách trong thời gian một năm rưỡi, chị "vứt" đi được 17 kg. Xuân Hòa - Hạnh Nhơn |
