10 kiểu thể dục giảm béo Nếu bạn có ṿng 2 quá khổ th́ nhảy dây là bài tập tốt nhất. Đây là h́nh thức vận động toàn thân khá hoàn hảo với mỗi nhịp nhảy cần sự kết hợp của cả tay và chân. Bài tập này làm nóng toàn thân rất nhanh và đặc biệt giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả.
Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và h́nh thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hăy chọn một phương pháp thể dục thích hợp do giới chuyên gia giới thiệu dưới đây. 1. Leo cầu thang: Thay v́ đi cầu thang máy, bạn hăy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà c̣n đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn pḥng hay ngồi trước máy tính th́ hăy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục). 2. Chống đẩy: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, th́ cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc. 3. Cử tạ: Đây là bài tập đ̣i hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đă h́nh thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả c̣n hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhăo sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định h́nh khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ c̣n kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến t́nh thần luôn sảng khoái, vui vẻ. 4. Đi bộ: Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức b́nh thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đă đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng. 5. Sử dụng máy tập: Nếu có điều kiện, bạn hăy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chẩn liên tục sải nhịp nhàng th́ đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy c̣n kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng. 6. Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy ṿng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo. 7. Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa h́nh là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần ḷng ṿng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa. 8. Đấm bốc: Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một vơ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn. 9. Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà c̣n kích hoạt các khớp nối xoay ṿng nhịp nhàng. Nếu bạn có ṿng 2 quá khổ th́ nhảy dây là bài tập tốt nhất. 10. Leo núi và chèo thuyền: Những dịp đi dă ngoại cơ hội tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nếu có điều kiện tổ chức thường xuyên hoạt động này th́ chỉ cần nửa giờ bạn đă tiêu hao 300 calo năng lượng. (Theo Khoa Học & Đời Sống) |
