Những ngộ nhận về vận động giảm béo
Tập trên các máy đa năng hiệu quả tốt hơn tập thể dục tay không?
Muốn giảm mỡ ở bộ phận nào, phải tập nhiều ở bộ phận đó?... Các
chuyên gia khẳng định rằng bạn đă sai lầm.
Dùng máy đa năng tốt hơn tập tay không?
Thực ra, năng lượng tiêu hao trong cả hai h́nh
thức tập luyện đều phụ thuộc vào cường độ hoạt động của cơ thể
và thời gian tập luyện. Các máy tập đa năng thường tốn kém và có
giá trị về mặt tiện dụng nhiều hơn là về mặt hiệu quả.
Muốn giảm mỡ ở bộ phận nào th́ tập
nhiều ở bộ phận đó
Không đúng. Hoạt động chuyển hóa năng lượng
được điều ḥa trên toàn cơ thể nên khi tập luyện, sự tiêu hao
năng lượng tác động lên toàn cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể cũng giảm
toàn bộ.
Tập luyện nhiều ở một phận giúp cơ ở khu vực đó
trở nên săn chắc hơn chứ không có tác dụng giảm mỡ cục bộ.
Đă tập thể dục th́ có thể ăn thoải mái
mà không sợ mập
Sai rồi. Tăng cân và tăng mỡ thừa trong cơ thể
là do ăn dư thừa so với nhu cầu năng lượng của cơ thể, nên vấn
đề của giảm cân là ăn ít hơn nhu cầu và tập luyện để tiêu hao
năng lượng nhiều hơn nhu cầu hàng ngày. Đó là chưa kể việc tập
luyện để tiêu hao năng lượng thường khó hơn nhiều so với việc ăn
vào.
Ví dụ: 1 giờ lao động nặng (khuân vác, chơi thể
thao các môn nặng như tennis, chạy bộ...) tiêu hao 400 - 600
kcalo, trong khi 1 lon bia hay 1 lon nước ngọt đă cung cấp
410-460 kcalo. Đi bộ nhanh 1giờ chỉ tiêu hao khoảng 200-300
kcalo, nhưng một ly chè đậu bánh lọt nước dừa năng lượng có khi
lên đến 500 kcalo.
Tập thể dục thể thao có khi làm béo lên
Không hẳn vậy. Bạn có thể tăng cân sau khi tập
luyện, nhưng đó không phải là vấn đề đáng lo ngại. Khi tập, khối
cơ của cơ thể thường có khuynh hướng tăng lên, gây tăng cân mà
không làm bạn béo lên. Mục tiêu chính của việc tập luyện là giảm
khối mỡ hơn là giảm cân nặng. Cơ thể có thể không giảm cân nhiều
nhưng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn, số đo các ṿng giảm, và
quan trọng nhất là các nguy cơ về sức khỏe giảm đi rơ rệt
Nhịn ăn dễ hơn tập luyện
Dĩ nhiên việc giảm ăn mỗi ngày 500 kcalo th́ dễ
hơn là vận động để tiêu hao đi 500kcalo. Thế nhưng tập luyện th́
tốt cho sức khỏe hơn gấp nhiều lần so với nhịn ăn. Tốt nhất là
nên ăn đầy đủ theo nhu cầu và gia tăng vận động hay năng động.
Theo Sài G̣n Tiếp Thị |
