Dù ít đổ mồ hôi cũng phải uống bù nước

Có thể uống thêm nước chanh nếu không thích nước lọc.

Để tránh các rối loạn do thiếu nước, bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày (không kể bia, rượu, cà phê) ngay cả khi ít vận động và không cảm thấy khát. Điều này giúp bạn khỏi rơi vào tình trạng thiếu nước nghiêm trọng mà không hay biết.

Bạn hãy để sẵn một chai nước trên bàn giấy và luôn có nước trong tủ lạnh (nếu không thích nước lọc, có thể uống thêm nước chanh hoặc cam). Hãy luôn uống nước trong các bữa ăn, trước và sau khi tập thể dục dù cảm thấy mình không hề đổ mồ hôi.

Cần thực hiện những điều trên vì con người rất dễ mất một lượng nước lớn mà không hề ý thức được điều này. Chẳng hạn, nếu bạn chỉ uống một cốc cà phê trong suốt chuyến bay 2 giờ, rồi đi thẳng đến một cuộc mít tinh đông người, ngột ngạt thì ngày hôm đó, bạn sẽ sụt ít nhất là 1% lượng nước, gây ảnh hưởng đến bộ máy điều nhiệt trong cơ thể. Bạn cũng đừng cho rằng lượng nước trong thức ăn là đủ cho nhu cầu cơ thể. Chúng ta thường ăn không đủ các thực phẩm chứa nhiều nước.

Nên nhớ rằng nước cũng quan trọng như khí thở, không có nó người ta sẽ chết. Chỉ cần mất 2% lượng nước trong cơ thể, trí nhớ sẽ hoạt động kém. Nếu mất 4% nước, bạn sẽ choáng váng, hoa mắt, khả năng chịu đựng của cơ thể giảm một phần ba. Mất 5% nước, bạn sẽ cảm thấy khó tập trung, uể oải và thiếu kiên trì, có thể nhức đầu. Mất 6% nước, tim bạn bắt đầu đập mạnh, sự điều hòa thân nhiệt bắt đầu rối loạn, và nếu mất 7% nước bạn có thể ngã quỵ.

NNVN (theo SCMP)