Đừng cố gắng ḱm nén nỗi đau buồn.
|
Đừng cố gắng ḱm nén nỗi đau buồn. |
Ngay cả trong trường hợp đă dự đoán trước, cái chết của người thân vẫn luôn là một sang chấn mạnh, có thể gây ra cơn khủng hoảng tâm lư. Bạn phủ nhận, hoài nghi, bối rối, bị “sốc”, ao ước giá mà người đó c̣n sống, giận dữ tại sao chuyện đó lại xảy ra với ḿnh. Bạn tuyệt vọng, đôi khi cảm thấy có lỗi v́ đă không thể ngăn chặn điều ấy xảy ra. Nếu người thân chết v́ tự tử, bạn càng khổ tâm ghê gớm, luôn cảm thấy tội lỗi, xấu hổ với những người chung quanh. Đôi khi bạn c̣n nghĩ ḿnh có trách nhiệm về việc để xảy ra cái chết này... Những cảm xúc đó làm bạn hoang mang. Tuy nhiên, bạn hăy yên tâm v́ những biểu hiện ấy hoàn toàn b́nh thường.
Để vượt qua cơn khủng hoảng, việc đầu tiên bạn cần nhớ là cho phép ḿnh khóc và bộc lộ nỗi đau buồn, v́ đó là phản ứng tự nhiên. Hăy tâm sự cùng bạn bè hay người thân. Khi nói ra hết các cảm xúc của ḿnh, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhơm hơn. Nên ăn uống và ngủ đầy đủ, dành tối thiểu 20 phút tập thể lực mỗi ngày. Không nên lạm dụng rượu để giải buồn, tránh đưa ra những quyết định quan trọng như bán nhà, thay đổi việc làm.... Hăy kiên nhẫn v́ bạn cần thời gian để nguôi ngoai nỗi buồn, điều chỉnh lại bản thân và thích nghi với hoàn cảnh mới.
Nếu sau khoảng 2 tháng mà bạn vẫn c̣n trong t́nh trạng trầm cảm, có cảm giác tội lỗi nặng nề, không làm việc, học hành, sinh hoạt b́nh thường được, hoặc có ư nghĩ tự tử, bạn cần đến bác sĩ tâm thần để khám.
BS Lê Quốc Nam, NLĐ