10 lời khuyên để quên đi mệt mỏi

Nên ăn nhẹ vào bữa tối.

Cơn mệt mỏi thường sẽ tự qua đi nhưng nếu nó xuất hiện thường xuyên, các cơ quan trong cơ thể sẽ giảm hoạt động khiến bạn mất ngủ, chán ăn, giảm ham muốn và dễ mắc bệnh... Bạn hãy xem lại lối sống để điều chỉnh ngay những điều bất hợp lý.

Nếu ngoài mệt mỏi, cơ thể còn có những dấu hiệu bệnh lý như sốt, đổ mồ hôi đêm, nhức đầu, chóng mặt, thở khó, gầy ốm, sụt cân, rối loạn tiêu hóa, đau tức ngực, suy nhược cơ thể... đó là các triệu chứng bệnh lý; phải đi khám bác sĩ để định bệnh và điều trị đúng mức. Khi ấy việc dùng thuốc thích hợp là cần thiết để phục hồi nguồn năng lực cho cơ thể.

Trong trường hợp chỉ mệt mỏi đơn thuần, những bí quyết sau sẽ có ích cho bạn:
 
1. Buổi tối ăn nhẹ

Bữa ăn thịnh soạn vào buổi tối sẽ làm giảm chất lượng của giấc ngủ, một giấc ngủ sâu đủ thời gian và có chất lượng vào ban đêm sẽ giúp làm giảm đi sự mệt mỏi.
 
2. Chế độ dinh dưỡng cân bằng, phong phú

Thực phẩm cung cấp mỗi ngày cần đáp ứng các nhu cầu về protein, vitamin, muối khoáng và chất vi lượng của cơ thể. Nếu chế độ ăn uống không đa dạng và phong phú thì sự thiếu hụt sẽ xảy ra, dẫn đến mệt mỏi kéo dài.
 
3. Tạo giấc ngủ tốt

Không ngủ nhiều quá hay ít quá và phải ngủ đều đặn mỗi ngày. Nhu cầu ngủ mỗi ngày của từng người tùy thuộc theo độ tuổi, có người cần 6 tiếng, có người lại cần 8-10 tiếng.
 
4. Tôn trọng giờ ngủ cũng như nhịp sinh học của giấc ngủ

Tập thói quen ngủ vào một giờ cố định để tạo phản xạ buồn ngủ khi đến giờ. Việc ngủ bất thường sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể và mệt mỏi là điều khó tránh khỏi. Vào buổi tối khi cơ thể mệt mỏi và bạn bắt đầu ngáp, hãy nhanh chóng lên giường. Không nên kháng cự lại cơn buồn ngủ hoặc chống lại nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể. Nếu cố gắng thức để vượt qua lúc buồn ngủ, bạn sẽ phải đợi khoảng 2 giờ nữa mới tìm lại được cảm giác thèm ngủ. Và khi thức dậy thì thật khó nhọc.

5. Hãy quên mọi chuyện để tìm giấc ngủ

Không cần nghĩ đến công việc, chuyện con cái hay mang những lo toan vào trong giường ngủ. Cần một khoảng không gian yên tĩnh để nghỉ ngơi vì giờ nào việc ấy.
 
6. Chia sẻ công việc

Tình trạng quá tải công việc bao giờ cũng mang lại mệt mỏi. Vì thế cần biết phân phối công viêc, chia sẻ cho các bạn đồng nghiệp cùng cộng tác giải quyết. Từ đó sẽ tranh thủ được sự nghỉ ngơi và giảm căng thẳng.
 
 7. Tổ chức lại cuộc sống

Ngày cuối tuần, thay vì nghỉ ngơi thì nhiều người lại lao vào làm bếp, tiệc tùng với bạn bè, soạn tài liệu, tham dự sinh hoạt văn nghệ... tạo thành một cuộc đua marthon cho việc giải trí trong ngày cuối tuần. Rồi sáng thứ hai đầu tuần, họ mệt mỏi chẳng còn muốn làm gì cả. Cần phân phối lại việc giải trí cuối tuần để đừng diễn ra quá dồn dập, có kế hoạch vui chơi để vẫn còn thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi, hoàn toàn thư giãn hưởng thụ ngày nghỉ cuối tuần.
 
8. Tập thể dục và tham gia môn thể thao ưa chuộng

Sự mệt mỏi thường liên quan mật thiết với cuộc sống quá nhàn hạ và tù hãm trong gia đình hay văn phòng. Việc đi bách bộ để thư giãn hoặc tham gia một môn thể thao ưa thích là điều cần thiết.
 
9. Biết nói không với các đòi hỏi của con

Khi công việc chiếm quá nhiều thì giờ, chỉ có vài thoáng giây nghỉ ngơi thư giãn, đó là lúc các thiên thần nhỏ trong gia đình biết cách đòi hỏi đáp ứng những nhu cầu của bé. Cần giải thích cho bé biết mình đang rất cần nghỉ ngơi để lại sức và khuyên bé tìm một cuốn sách hay một trò chơi khác, trừ khi việc vui đùa với con giúp mang lại thư thái, hân hoan.
 
10. Thư giãn

Tắm dưới vòi phun hay ngâm mình trong làn nước mát, vài động tác thở bằng bụng, massage đều là những phương pháp chống stress và chống mệt mỏi.

(Theo Đẹp)

Đái tháo nhạt có thể gây rối loạn tâm thần	05/15/2008
Bệnh tâm căn hay gặp ở những người yếu đuối	05/15/2008
Ăn gì để giảm cholesterol	05/15/2008
Cách chăm sóc bệnh nhân loạn thần	05/15/2008
Trầm cảm theo mùa cần trị bằng ánh sáng	05/15/2008
Ăn cá có thực sự giúp làm giảm trầm cảm	05/15/2008
Việc rèn luyện có thể làm thay đổi não bộ	05/15/2008
Chữa đau thần kinh tọa bằng Đông y	05/15/2008
Bệnh đau dây thần kinh tọa	05/15/2008
Protein 'phản chủ' - thủ phạm của chứng tiền kinh giật	05/15/2008
Làm thế nào khắc phục chứng giật chân	05/15/2008
Tìm ra protein giúp nhớ lâu	05/15/2008
Rối loạn khi ngủ báo hiệu nhiều vấn đề sức khoẻ	05/15/2008
Nghiện rượu dễ dẫn đến loạn thần	05/15/2008
Đau dây thần kinh liên sườn	05/15/2008
Những lời khuyên để có một giấc ngủ ngon	05/15/2008
Các loại rối loạn giấc ngủ	05/15/2008
Dấu hiệu sớm của bệnh tâm thần phân liệt	05/15/2008
Tập thể thao giúp ngừa bệnh Parkinson	05/15/2008
Kinh hoảng vô cớ - một dạng bệnh tâm thần	05/15/2008
Bệnh đau nửa đầu Migraine	05/15/2008
Trị trầm cảm bằng sốc điện	05/15/2008
Thuốc 'lãng quên' - sản phẩm gây nhiều tranh cãi	05/15/2008
Cơn hoảng sợ	05/15/2008
Thực phẩm béo gia tăng sự mất trí nhớ	05/15/2008
Trà giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer	05/15/2008
Ecstasy gây tổn hại não bộ	05/15/2008
Đừng nên căng thẳng	05/15/2008
Gần 41% phụ nữ bị trầm cảm sau sinh	05/15/2008
Trị bệnh say tàu xe không cần thuốc	05/15/2008
Dùng nhiều điện thoại di động dễ bị u não	05/15/2008
Thay đổi lối sống giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer	05/15/2008
Uống rượu vừa phải tốt cho trí nhớ	05/15/2008
10 lời khuyên để quên đi mệt mỏi	05/15/2008
Hội chứng rối loạn cảm xúc lưỡng cực	05/15/2008
Triển vọng tái tạo dây thần kinh tủy sống	05/15/2008
Chứng suy nhược thần kinh	05/15/2008
Giấc ngủ sâu giúp ta 'nuốt trôi' thông tin	05/15/2008
10 mùi giúp phát hiện bệnh mất trí	05/15/2008
Bổ sung nguyên tố vi lượng không ảnh hưởng đến trí tuệ	05/15/2008
Tập thể dục chữa chứng chóng mặt hiệu quả	05/15/2008
Kỹ thuật sốc điện mới chữa trầm cảm	05/15/2008

YKHOANET